9 Wege, um deine Energie zurück zu bekommen
Läuft auf Dämpfe? Hier ist, wie zu stoppen Gefühl so müde die ganze Zeit.
Du bist nur so alt wie du fühlst, das Sprichwort sagt. Aber was, wenn du alt bist, müde und heruntergekommen bist?
Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde, vor allem, nachdem die Menschen im mittleren Alter. Glücklicherweise gibt es viele einfache Möglichkeiten, um Energie zu steigern. Manche sogar verlangsamen den Alterungsprozess.
Hier ist, wie Sie Ihren Tank wieder auffüllen, wenn Ihre Energieniveaus Sputter.
1. Gehen Sie auf gesundheitliche Probleme aus.
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für viele Krankheiten, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis, Anämie, Schilddrüsenerkrankung und Schlafapnoe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen.
Was heute zu tun ist, um heute Abend zu schlafen
Viele Medikamente können zur Müdigkeit beitragen. Dazu gehören einige Blutdruck Medikamente, Antihistaminika, Diuretika und andere Medikamente. Wenn Sie anfangen, Müdigkeit nach dem Start einer neuen Medikamente zu erfahren, informieren Sie Ihren Arzt.
2. Bewegen Sie sich.
Das letzte, was du dich wohlfühlen kannst, wenn du müde bist, trainierst. Aber viele Studien zeigen, dass körperliche Aktivität das Energieniveau steigert.
"Übung wurde konsequent mit verbesserter Kraft und Gesamtqualität des Lebens verbunden", sagt Kerry J. Stewart, Professor für Medizin und Direktor der klinischen und Forschung Physiologie an der Johns Hopkins University School of Medicine. "Menschen, die aktiv werden, haben ein größeres Selbstbewusstsein. Aber Übung verbessert auch die Arbeitseffizienz von Herz, Lunge und Muskeln ", sagt Stewart. "Das ist gleichbedeutend mit der Verbesserung der Kraftstoffeffizienz eines Autos. Es gibt Ihnen mehr Energie für jede Art von Aktivität. "
3. Schlage eine Pose.
Obwohl fast jede Übung ist gut, Yoga kann besonders effektiv für die Förderung der Energie. Nach sechs Wochen von einmal wöchentlichen Yogakursen berichteten Freiwillige in einer britischen Studie über Verbesserungen in Klarheit, Energie und Vertrauen.
Es ist auch nie zu spät, es zu versuchen. University of Oregon Forscher boten Yoga-Unterricht an 135 Männer und Frauen im Alter von 65 bis 85. Am Ende von sechs Monaten, berichteten die Teilnehmer ein erhöhtes Gefühl von Wohlbefinden und eine Steigerung der Gesamtenergie
4. Trinken Sie viel Wasser.
Dehydrierung zappt Energie und beeinträchtigt die körperliche Leistungsfähigkeit. "Unsere Forschung zeigt, dass Dehydration macht es schwieriger für Athleten, um ein Gewichtheben Workout abzuschließen", sagt Dan Judelson, PhD, Assistant Professor für Kinesiologie an der California State University bei Fullerton. "Es ist vernünftig zu glauben, dass Dehydrierung Müdigkeit auch für Menschen, die nur tun, läuten."
Es wurde auch gezeigt, dass die Dehydratation die Wachsamkeit und Konzentration verringert.
5. früh zu Bett gehen
Mangel an Schlaf erhöht das Risiko von Unfällen und ist eine der führenden Ursachen für tagsüber Müdigkeit. Die Lösung: Gehen Sie früh genug zu Bett, um eine volle Nacht zu schlafen.
Als die Leute in einer 2004 Stanford University Studie eingeschrieben waren, konnten sie schlafen, solange sie wollten, sie berichteten mehr Kraft und weniger Müdigkeit. Gute Schlafgewohnheiten können auch wichtige gesundheitliche Vorteile haben. Hundertjährige berichten besser als der durchschnittliche Schlaf
Wenn du kurz auf das Auge schlägst, nimm ein kurzes Mittagsschlaf. Napping stellt Wachsamkeit wieder her und fördert Leistung und Lernen. Ein 10-minütiges Nickerchen ist in der Regel genug, um Energie zu steigern. Hören Sie nicht länger als 30 Minuten, aber Sie können Schwierigkeiten haben, in dieser Nacht zu schlafen. Ein Nickerchen, gefolgt von einer Tasse Kaffee, kann einen noch größeren Energieschub bieten, so die American Academy of Sleep Medicine.
6. Gehen Fisch.
Gut für dein Herz, Omega-3-Öle können auch Aufmerksamkeit erhöhen. Laut einer Studie von Wissenschaftlern an der italienischen Universität Siena zeigten Freiwillige, die eine Fischölkapsel für 21 Tage einnahmen, schnellere Reaktionszeiten. Sie berichteten auch, dass sie sich kräftiger fühlten.
7. Halten Sie Zeit mit Ihrem Körper Uhr.
Manche Leute bekommen am Morgen eine Menge Energie. Sie werden oft morgens Lerchen genannt. Nachteulen sind Menschen, die am Ende des Tages am besten sind.
Diese individuellen Unterschiede in den täglichen Energiemustern werden durch Hirnstruktur und Genetik bestimmt, so dass sie sich schwer ändern können. Stattdessen bewusst deiner eigenen zirkadianen Rhythmen. Dann planen Sie anspruchsvolle Aktivitäten, wenn Ihre Energieniveaus typischerweise auf ihrem Höhepunkt sind.
8. Gewichtsverlust.
Verlieren zusätzliches Gewicht kann eine starke Energie-Boost, sagt Stewart, von Johns Hopkins University. Auch kleine Kürzungen im Körperfett verbessern Stimmung, Kraft und Lebensqualität.
Die meisten Gewichtsverlust Experten empfehlen, schneiden zurück auf Portionen Größen, essen ausgewogene Mahlzeiten und zunehmende körperliche Aktivität.
9. Essen Sie öfter.
Manche Menschen können durch den Verzehr von kleineren Mahlzeiten häufiger während des Tages profitieren. Dies kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Bevorzugen Sie ganze Körner und andere komplexe Kohlenhydrate. Diese nehmen länger als raffinierte Kohlenhydrate zu verdauen, die Verhinderung von Blutzuckerspiegel.
Wenn Sie öfter anfangen zu essen, beobachten Sie Ihre Portionsgrößen, um Gewichtszunahme zu vermeiden.
Läuft auf Dämpfe? Hier ist, wie zu stoppen Gefühl so müde die ganze Zeit.
Du bist nur so alt wie du fühlst, das Sprichwort sagt. Aber was, wenn du alt bist, müde und heruntergekommen bist?
Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde, vor allem, nachdem die Menschen im mittleren Alter. Glücklicherweise gibt es viele einfache Möglichkeiten, um Energie zu steigern. Manche sogar verlangsamen den Alterungsprozess.
Hier ist, wie Sie Ihren Tank wieder auffüllen, wenn Ihre Energieniveaus Sputter.
1. Gehen Sie auf gesundheitliche Probleme aus.
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für viele Krankheiten, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis, Anämie, Schilddrüsenerkrankung und Schlafapnoe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen.
Was heute zu tun ist, um heute Abend zu schlafen
Viele Medikamente können zur Müdigkeit beitragen. Dazu gehören einige Blutdruck Medikamente, Antihistaminika, Diuretika und andere Medikamente. Wenn Sie anfangen, Müdigkeit nach dem Start einer neuen Medikamente zu erfahren, informieren Sie Ihren Arzt.
2. Bewegen Sie sich.
Das letzte, was du dich wohlfühlen kannst, wenn du müde bist, trainierst. Aber viele Studien zeigen, dass körperliche Aktivität das Energieniveau steigert.
"Übung wurde konsequent mit verbesserter Kraft und Gesamtqualität des Lebens verbunden", sagt Kerry J. Stewart, Professor für Medizin und Direktor der klinischen und Forschung Physiologie an der Johns Hopkins University School of Medicine. "Menschen, die aktiv werden, haben ein größeres Selbstbewusstsein. Aber Übung verbessert auch die Arbeitseffizienz von Herz, Lunge und Muskeln ", sagt Stewart. "Das ist gleichbedeutend mit der Verbesserung der Kraftstoffeffizienz eines Autos. Es gibt Ihnen mehr Energie für jede Art von Aktivität. "
3. Schlage eine Pose.
Obwohl fast jede Übung ist gut, Yoga kann besonders effektiv für die Förderung der Energie. Nach sechs Wochen von einmal wöchentlichen Yogakursen berichteten Freiwillige in einer britischen Studie über Verbesserungen in Klarheit, Energie und Vertrauen.
Es ist auch nie zu spät, es zu versuchen. University of Oregon Forscher boten Yoga-Unterricht an 135 Männer und Frauen im Alter von 65 bis 85. Am Ende von sechs Monaten, berichteten die Teilnehmer ein erhöhtes Gefühl von Wohlbefinden und eine Steigerung der Gesamtenergie
4. Trinken Sie viel Wasser.
Dehydrierung zappt Energie und beeinträchtigt die körperliche Leistungsfähigkeit. "Unsere Forschung zeigt, dass Dehydration macht es schwieriger für Athleten, um ein Gewichtheben Workout abzuschließen", sagt Dan Judelson, PhD, Assistant Professor für Kinesiologie an der California State University bei Fullerton. "Es ist vernünftig zu glauben, dass Dehydrierung Müdigkeit auch für Menschen, die nur tun, läuten."
Es wurde auch gezeigt, dass die Dehydratation die Wachsamkeit und Konzentration verringert.
5. früh zu Bett gehen
Mangel an Schlaf erhöht das Risiko von Unfällen und ist eine der führenden Ursachen für tagsüber Müdigkeit. Die Lösung: Gehen Sie früh genug zu Bett, um eine volle Nacht zu schlafen.
Als die Leute in einer 2004 Stanford University Studie eingeschrieben waren, konnten sie schlafen, solange sie wollten, sie berichteten mehr Kraft und weniger Müdigkeit. Gute Schlafgewohnheiten können auch wichtige gesundheitliche Vorteile haben. Hundertjährige berichten besser als der durchschnittliche Schlaf
Wenn du kurz auf das Auge schlägst, nimm ein kurzes Mittagsschlaf. Napping stellt Wachsamkeit wieder her und fördert Leistung und Lernen. Ein 10-minütiges Nickerchen ist in der Regel genug, um Energie zu steigern. Hören Sie nicht länger als 30 Minuten, aber Sie können Schwierigkeiten haben, in dieser Nacht zu schlafen. Ein Nickerchen, gefolgt von einer Tasse Kaffee, kann einen noch größeren Energieschub bieten, so die American Academy of Sleep Medicine.
6. Gehen Fisch.
Gut für dein Herz, Omega-3-Öle können auch Aufmerksamkeit erhöhen. Laut einer Studie von Wissenschaftlern an der italienischen Universität Siena zeigten Freiwillige, die eine Fischölkapsel für 21 Tage einnahmen, schnellere Reaktionszeiten. Sie berichteten auch, dass sie sich kräftiger fühlten.
7. Halten Sie Zeit mit Ihrem Körper Uhr.
Manche Leute bekommen am Morgen eine Menge Energie. Sie werden oft morgens Lerchen genannt. Nachteulen sind Menschen, die am Ende des Tages am besten sind.
Diese individuellen Unterschiede in den täglichen Energiemustern werden durch Hirnstruktur und Genetik bestimmt, so dass sie sich schwer ändern können. Stattdessen bewusst deiner eigenen zirkadianen Rhythmen. Dann planen Sie anspruchsvolle Aktivitäten, wenn Ihre Energieniveaus typischerweise auf ihrem Höhepunkt sind.
8. Gewichtsverlust.
Verlieren zusätzliches Gewicht kann eine starke Energie-Boost, sagt Stewart, von Johns Hopkins University. Auch kleine Kürzungen im Körperfett verbessern Stimmung, Kraft und Lebensqualität.
Die meisten Gewichtsverlust Experten empfehlen, schneiden zurück auf Portionen Größen, essen ausgewogene Mahlzeiten und zunehmende körperliche Aktivität.
9. Essen Sie öfter.
Manche Menschen können durch den Verzehr von kleineren Mahlzeiten häufiger während des Tages profitieren. Dies kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Bevorzugen Sie ganze Körner und andere komplexe Kohlenhydrate. Diese nehmen länger als raffinierte Kohlenhydrate zu verdauen, die Verhinderung von Blutzuckerspiegel.
Wenn Sie öfter anfangen zu essen, beobachten Sie Ihre Portionsgrößen, um Gewichtszunahme zu vermeiden.
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