Frauen Gesundheit Tipps für Herz, Geist und Körper
Auf der Suche nach dem Weg zu einem gesünderen Sie? Es ist nicht schwer zu finden. Die Reise beginnt mit einigen einfachen Tweaks zu Ihrem Lebensstil. Die richtige Diät, Bewegung und Stress-Relief-Plan spielen eine große Rolle.
1. Folgen Sie einer herz-gesunden Ernährung: Es gibt ein einfaches Rezept, wenn Ihr Ziel ist, weg zu halten Probleme wie Herzkrankheit und Schlaganfälle.
2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
3. Wählen Sie ganze Körner. Versuche braunen Reis anstelle von Weiß. Umschalten auf Vollkornnudeln.
4. Wähle schlanke Proteine wie Geflügel, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte.
5. Auf verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Salz und gesättigte Fette reduzieren.
Beim Essen gesund, funktioniert Flexibilität oft am besten
Übe jeden Tag
Je aktiver du bist, desto besser. Übung steigert deine Herzgesundheit, baut Muskel- und Knochenstärke und wehrt gesundheitliche Probleme ab.
Ziel für 2 und eine halbe Stunde moderate Aktivität, wie zügiges Gehen oder Tanzen, jede Woche. Wenn Sie mit kräftiger Übung OK sind, halten Sie sich auf 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche von Sachen wie laufen oder Tennis spielen. Füge ein paar Tage Krafttraining hinzu.
Wenn Sie beschäftigt sind, versuchen Sie kurze Ausbrüche der Aktivität während des Tages. Gehen Sie oft Ein gutes Ziel ist 10.000 Schritte pro Tag. Nimm die Treppe. Parken Sie Ihr Auto weit weg von Ihrem Ziel.
Abnehmen
Wenn du Pfund schlägst, wirst du dein Risiko von Herzerkrankungen, Typ 2 Diabetes und Krebs senken.
Ziel für einen langsamen, stetigen Tropfen. Versuchen Sie, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie aktiv und besser essen.
Wie Sie sich verbessern, rufen Sie die Zeit und wie schwer Sie arbeiten. Wenn du viel Gewicht verlieren willst, versuchst du für eine Trainingszeit von 300 Minuten.
"Essen eine gesunde Ernährung wird ein langer Weg gehen",. Beginnen Sie mit dem Schneiden von Zucker, was sie sagt, versteckt sich oft in Sichtweite - in gekauften Gegenständen wie Salatdressing, verpacktes Brot und Nüsse. Versuchen Sie, Soda und Zucker-geschnürte Kaffeegetränke zu vermeiden.
Besuchen Sie Ihren Arzt
Regelmäßige Checkups erhalten. Ihr Arzt verfolgt Ihre Krankengeschichte und kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Zum Beispiel, wenn Sie in Gefahr für Osteoporose, eine Bedingung, die Knochen schwächt, kann er wollen, dass Sie mehr Kalzium und Vitamin D.
Ihr Arzt kann Screening-Tests empfehlen, um ein Auge auf Ihre Gesundheit und fangen Bedingungen früh, wenn sie leichter zu behandeln sind.
Halten Sie die Kommunikationslinien offen. "Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie Ihren Arzt". "Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge zu Ihrer Zufriedenheit verstehen." Wenn Sie sich Sorgen um ein Medikament oder eine Prozedur machen, sprechen Sie mit ihm darüber.
Schneide deinen Stress ab
Es kann eine Maut auf Ihre Gesundheit. Sie können es vermutlich nicht vermeiden, aber Sie können Wege finden, um die Auswirkungen zu erleichtern. Nehmen Sie nicht zu viel an. Versuche, mit dir und anderen Grenzen zu setzen. Es ist okay, nein zu sagen
Um Stress abzubauen, versuche es:
(I) Tiefes Atmen
(Ii) Meditation
(Iii) Yoga
(Iv) Massage
(V) Übung
(Vi) Gesundes Essen
(Vii) Im Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied oder professionellem Berater
Gesunde Gewohnheiten schaffen
Wenn du heute die richtigen Entscheidungen machst, kannst du morgen Probleme lösen.
(I) Bürsten Sie Ihre Zähne zweimal täglich und Zahnseide jeden Tag.
(Ii) nicht rauchen
(Iii) Begrenzen Sie Ihren Alkohol. Halten Sie es zu einem Getränk am Tag.
(Iv) Wenn Sie Medikamente haben, nehmen Sie es genau, wie Ihr Arzt es verschrieben hat.
(V) verbessern Sie Ihren Schlaf. Ziel für 8 Stunden. Wenn du Schwierigkeiten hast, mit dem Arzt zu reden, sprichst du mit deinem Arzt.
(Vi) Sonnenschutz verwenden und von 10.00 bis 3.00 Uhr aus der Sonne bleiben.
(Vii) Tragen Sie Ihren Sicherheitsgurt.
(Viii) Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um in Ihre Gesundheit zu investieren, sagt Meng.
Es hat sich für Montgomery gelohnt. Sie sagt, sie habe Gesundheitsprobleme überwunden, fühlt sich gut an und hat einen positiven Ausblick.
Auf der Suche nach dem Weg zu einem gesünderen Sie? Es ist nicht schwer zu finden. Die Reise beginnt mit einigen einfachen Tweaks zu Ihrem Lebensstil. Die richtige Diät, Bewegung und Stress-Relief-Plan spielen eine große Rolle.
1. Folgen Sie einer herz-gesunden Ernährung: Es gibt ein einfaches Rezept, wenn Ihr Ziel ist, weg zu halten Probleme wie Herzkrankheit und Schlaganfälle.
2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
3. Wählen Sie ganze Körner. Versuche braunen Reis anstelle von Weiß. Umschalten auf Vollkornnudeln.
4. Wähle schlanke Proteine wie Geflügel, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte.
5. Auf verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Salz und gesättigte Fette reduzieren.
Beim Essen gesund, funktioniert Flexibilität oft am besten
Übe jeden Tag
Je aktiver du bist, desto besser. Übung steigert deine Herzgesundheit, baut Muskel- und Knochenstärke und wehrt gesundheitliche Probleme ab.
Ziel für 2 und eine halbe Stunde moderate Aktivität, wie zügiges Gehen oder Tanzen, jede Woche. Wenn Sie mit kräftiger Übung OK sind, halten Sie sich auf 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche von Sachen wie laufen oder Tennis spielen. Füge ein paar Tage Krafttraining hinzu.
Wenn Sie beschäftigt sind, versuchen Sie kurze Ausbrüche der Aktivität während des Tages. Gehen Sie oft Ein gutes Ziel ist 10.000 Schritte pro Tag. Nimm die Treppe. Parken Sie Ihr Auto weit weg von Ihrem Ziel.
Abnehmen
Wenn du Pfund schlägst, wirst du dein Risiko von Herzerkrankungen, Typ 2 Diabetes und Krebs senken.
Ziel für einen langsamen, stetigen Tropfen. Versuchen Sie, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie aktiv und besser essen.
Wie Sie sich verbessern, rufen Sie die Zeit und wie schwer Sie arbeiten. Wenn du viel Gewicht verlieren willst, versuchst du für eine Trainingszeit von 300 Minuten.
"Essen eine gesunde Ernährung wird ein langer Weg gehen",. Beginnen Sie mit dem Schneiden von Zucker, was sie sagt, versteckt sich oft in Sichtweite - in gekauften Gegenständen wie Salatdressing, verpacktes Brot und Nüsse. Versuchen Sie, Soda und Zucker-geschnürte Kaffeegetränke zu vermeiden.
Besuchen Sie Ihren Arzt
Regelmäßige Checkups erhalten. Ihr Arzt verfolgt Ihre Krankengeschichte und kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Zum Beispiel, wenn Sie in Gefahr für Osteoporose, eine Bedingung, die Knochen schwächt, kann er wollen, dass Sie mehr Kalzium und Vitamin D.
Ihr Arzt kann Screening-Tests empfehlen, um ein Auge auf Ihre Gesundheit und fangen Bedingungen früh, wenn sie leichter zu behandeln sind.
Halten Sie die Kommunikationslinien offen. "Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie Ihren Arzt". "Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge zu Ihrer Zufriedenheit verstehen." Wenn Sie sich Sorgen um ein Medikament oder eine Prozedur machen, sprechen Sie mit ihm darüber.
Schneide deinen Stress ab
Es kann eine Maut auf Ihre Gesundheit. Sie können es vermutlich nicht vermeiden, aber Sie können Wege finden, um die Auswirkungen zu erleichtern. Nehmen Sie nicht zu viel an. Versuche, mit dir und anderen Grenzen zu setzen. Es ist okay, nein zu sagen
Um Stress abzubauen, versuche es:
(I) Tiefes Atmen
(Ii) Meditation
(Iii) Yoga
(Iv) Massage
(V) Übung
(Vi) Gesundes Essen
(Vii) Im Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied oder professionellem Berater
Gesunde Gewohnheiten schaffen
Wenn du heute die richtigen Entscheidungen machst, kannst du morgen Probleme lösen.
(I) Bürsten Sie Ihre Zähne zweimal täglich und Zahnseide jeden Tag.
(Ii) nicht rauchen
(Iii) Begrenzen Sie Ihren Alkohol. Halten Sie es zu einem Getränk am Tag.
(Iv) Wenn Sie Medikamente haben, nehmen Sie es genau, wie Ihr Arzt es verschrieben hat.
(V) verbessern Sie Ihren Schlaf. Ziel für 8 Stunden. Wenn du Schwierigkeiten hast, mit dem Arzt zu reden, sprichst du mit deinem Arzt.
(Vi) Sonnenschutz verwenden und von 10.00 bis 3.00 Uhr aus der Sonne bleiben.
(Vii) Tragen Sie Ihren Sicherheitsgurt.
(Viii) Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um in Ihre Gesundheit zu investieren, sagt Meng.
Es hat sich für Montgomery gelohnt. Sie sagt, sie habe Gesundheitsprobleme überwunden, fühlt sich gut an und hat einen positiven Ausblick.
No comments:
Post a Comment